您当前位置:   首页 > 保健 > 养生

慢跑是秋季最佳运动

2013年09月25日

  中秋以后,随着阵阵秋雨,气温会逐渐下降,在经历了炎夏酷暑和湿热后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。

  在众多运动项目中,慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢,延缓身体机能老化的速度;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美;持之以恒进行慢跑,还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升五脏六腑各种功能的作用力。适度慢跑,还可减轻心肌负担,保证身心健康。

  在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

关键词:慢跑  秋季  最佳  运动