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三款瘦腰食谱 打造冬日极致美人腰

2013年02月16日

    针对三种腰型的瘦腰方法

    腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

    大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

    小腹松弛的人:其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

    三款瘦腰食谱

    1.鲜拌三皮

    材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

    做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

    注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

    2.赤小豆粥

    材料:赤小豆30克,粳米50克。

    做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

    注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

    3.燕麦片粥

    材料:燕麦片50克。

    做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

    注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。