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上班族全方位瘦身攻略 摆脱小肚腩

2013年02月16日

    上班族长时间久坐,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。

    一、要一天三餐

    不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

    二、少吃零食

    只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

    三、在办公桌上放瓶水

    一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

    四、不要让精神压力促使多吃

    当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

    五、少在外面吃饭

    饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    六、不要一个人进食

    要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

    七、不吃自助餐

    自助餐往往导致吃得很多。

    八、注意酒量

    酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

    九、常做仰卧起坐

    仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

    十、加强腰部锻炼

    按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

    1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

    2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

    3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

    4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

    如果你能谨记这些,我相信你不仅可以瘦腹,还可以更健康。

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