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白领女性的骨盆健美

2013年06月07日

  对于经常坐位的白领女性来讲,骨盆健美练习是能拥有平坦的小腹的关键。

  靠在门框上,双腿微屈,上身先弯屈,然后踏住脚后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墙上(注意是垂靠,而不是紧压墙上)。双臂交叉如同肩高。背部从右侧往下做延伸动作,而位置站立不变。左右面两侧各练20次。

  双臂弯屈如同肩高。双肘放松地相互拉开,头向上提。将骨盆竖起,双足置于单杠杆下,双手握住单杠,上身挺直向前弯屈,头顶向上提升。下背向下放松,直至腰骶部感到非常轻松时为止。脚后跟踏地,同时将耻骨稍稍向肚脐移动。练12次。放松。再练5次。

关键词:白领女性  骨盆健美  小腹