您当前位置:   首页 > 保健 > 养生

使你延长寿命的八大好习惯

2011年06月13日

 

         1、坚持吃营养早餐。早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

 

  2、每日多吃蔬果。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切小或扎汁,当做点心和饮料,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

 

  3、每日运动至少30分钟。许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处

 

  4、每天保持好心情。每天清晨起来到室外走走,呼吸呼吸清新空气,同时用语言暗示自己保持好心情,如“今天天气真好”、“今天真舒服”、“我真快乐”等,始终保持良好心态,对身体健康非常重要。

 

  5、吃饭时把电视关掉。研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上食物。

 

  6、不要把工作看得比娱乐重要。只知埋头工作,容易热情缺失,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,条件允许的放,可以上网与朋友聊天、听音乐。缺乏娱乐,是很难为自己打气的。

 

  7、再忙也要和家人聊聊天。美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外面生活多精彩,每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

 

  8、让自己有个好睡眠。好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺下;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来;并用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,,也可以数着自己穴位呼吸,呼吸力争均匀细长,来回呼吸不断,直到心情平静;全身心放松,渐渐入睡。