您当前位置:   首页 > 保健 > 养生

怎样对腰椎间盘突出症进行保健治疗

2013年06月06日

    

         腰椎间盘突出患者现在是越来越多,这跟现在快节奏以及不健康的生活优化。对于患有腰椎间盘突出患者的朋友该如何进行保健治疗。下面介绍5种比较好的腰椎间盘突出保健方法。

        方法:  

        动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

         注意事项:

         腰椎间盘突出患者最重要的就是运动一定要适量,不要过于激烈。