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老人冬炼“四要、四不要”

2013年01月06日

  专家提醒老年朋友,冬炼应注意做到“四要”:

  一要选择合适的时间和环境。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾时进行。因为雾中有许多有毒物质,大量吸入体内,会引发疾病。

  二要选择适宜的运动方式。冬季人的血管收缩,肌肉粘滞性增加,弹性降低,易损伤,尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

  三要注意保暖。人到老年,抗寒免疫能力下降,若贸然到室外锻炼,受风寒侵袭,易生疾病。因而,冬炼刚开始时要多穿些衣服,戴帽子、手套等,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,立即穿上干净衣服。

  四要注意安全。锻炼前要做好肌肉和关节方面的准备活动,避免运动量过于集中在某一部位。要预防运动创伤和疾病发作,一有异常情况,应立即停止锻炼。冬炼前最好作一次全面体检,看是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体冬炼。

  老年人冬炼还需注意以下“四不要”事项:

  一、不要起得太早。早晨是心肌梗死、缺血、心律紊乱等疾病的高发期,老人若在这时候锻炼,会诱发意外情况发生。

  二、不要空腹锻炼。运动需要能量。空腹运动,主要能量来源靠脂肪的分解,此时人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而,早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。

  三、不要搞疲劳战术。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应过程。

  四、不要运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克。因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

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