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老年人运动要注意哪些事项

2013年02月27日

  有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢慢跑;有的老年人喜欢散步,老人的身体素质随着年龄的增加会越来越低,那么,究竟老年人比较适合哪种运动方式?怎样运动效果才是最好?在运动的过程中要注意哪些事情?下面小编就介绍下:

  1、运动前要做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲的恢复。

  2、运动前做一全面身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

  3、宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

  4、运动期间要遵守正常生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

  5、劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

  以上就是小编为您介绍的老年人运动要注意的事情,温馨提示,老年人选择运动方式要根据自己的生理特点进行。

关键词:老年人运动  注意事项