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秋冬试试“五禽戏健步走”

2013年08月29日

  秋冬虽冷,但锻炼不能少,特别是散步健走,对老年人的身体健康很有好处。

  我自己就是步行锻炼的受益者。由于医务工作繁忙,每天最多要看近百个号的患者,平时也很难抽出时间健身。但我每天上下班都会坚持步行,而且晚上要步行到离家近5公里的灵谷寺公园健身,每次步行大约一个半小时后,都会感觉神清气爽。

  步行锻炼非常简单实用。比如,清代名医曹廷栋曾说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人,健步走都是值得推广的廉价处方。

  其实,如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里,就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。

  简单地说,就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动,可以有助于锻炼呼吸系统,增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭动锻炼,有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部,有助于预防颈椎病,提神醒脑;模仿猿猴摘桃献果的姿态行走,有助于预防肩周炎和鼠标手;模仿猛虎睁眼,脚趾抓地行走,有助于肝肾的保健。

  通常来说,运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上练习这种行走健身法。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

关键词:老年健身  五禽戏