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能让老年人睡个好觉的十一样食物

2013年02月19日

 

  老年人想要拥有健康的身体,预防疾病和加强自己的锻炼都很重要,但是充足的睡眠也是不可忽视的,老年人只有睡的好才能更健康,睡不好则容易影响情绪甚至引发一些疾病,很多食物也是可以让老年人睡的好的,究竟是哪些食物呢?

  1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

  2、菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

  3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  4、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

  5、进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

  6、火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

  7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

  8、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  9、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

  10、杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  专家关于哪些食物可以让老年人睡的好暂时总结了这么多,这些食物都是比较常见,而且吃起来也很天然,既然对睡眠有好处,那为什么不拿来吃呢。

关键词:老年人  食物  睡觉