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全身轻松瑜伽 塑造玲珑曲线

2012年01月09日

  第1式:瘦手臂瑜伽

  Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与部平衡,手掌

  Step 2:以手肘向后画圈,重10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  第2式:丰胸瑜伽

  Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  第3式:瘦腰瑜伽

  step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双要平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

  Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  第4式:瘦臀瑜伽

  Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  Step 2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿侧肌肉需要夹紧。

  Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。

  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。

  第5式:瘦腿瑜伽

  Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  第6式:全身瑜伽

  Step 1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step 2:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

  Step 3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。