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游泳减肥方法 运动减肥更健康

2012年02月29日

  游泳减肥方法原理:

  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。  

  游泳减肥方法4个技巧:

  游泳减肥方法技巧一:使用踢腿板

  踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  游泳减肥方法技巧二:快速短距离游

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  游泳减肥方法技巧三:分时间段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  游泳减肥方法技巧四:游泳时全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  游泳减肥方法的注意事项:

  1.找个合适的地点,水位别太高,有益于你初学,不会害怕

  2.别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。

  3.买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。

  4.如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。

  5.如果可以找专业教练学最好。如果不行,就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。

  6.游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。 

  7.最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃。然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥,因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。 让你晚上游泳,游完泳会身体劳累,有助睡眠,而且不影响你日常生活。