您当前位置:   首页 > 保健 > 减肥

燕麦减肥食谱营养充足又减肥

2012年03月01日

  燕麦片之所以能减肥,是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维,有助于控制热量的摄入,使体重下降。而且可溶性纤维物质在人体肠道中会形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。燕麦所含的可溶性纤维是百米的12倍,是白面包的3倍。可以说,燕麦是最佳的减肥食品之一,也是日常健康食物。

  燕麦还含有多种维生素,并容易被人体吸收。在减肥的同时增加必须的营养,避免因消耗过量而导致身体不适。因为在减肥的过程中,在消耗脂肪的同时,也要消耗一定的蛋白质。只有保证营养摄入充分,才能保证身体的健康。此外燕麦还可以降低胆固醇,维持肠道健康。

  牛奶燕麦粥

  材料:牛奶,燕麦米,白糖。

  做法:

  1.将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,加入适量的清水。

  2.将砂锅置火上,跟平常煮粥一样。

  3.待粥熬至八成熟的时候,淋入牛奶搅拌均匀,再次煮沸时,加入白糖搅拌均匀即可。

  芋头燕麦粥

  材料:芋头,燕麦米,蜂蜜。

  1.芋头洗净去皮,切成斜刀块;燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量的清水。

  2.将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟。

  3.将粥盛入碗中,加入适量的蜂蜜,搅拌均匀即可。

  玉米粉燕麦粥

  材料:玉米面,燕麦粥。

  做法:

  1.燕麦米淘洗干净,用冷水浸泡两个小时,捞起沥干水分,放入锅中,加水煮至米粒开花。

  2.将玉米粉用冷水调匀,慢慢倒入燕麦粥内,同时用勺子不断搅拌。

  3.待玉米糊煮沸之后,改小火熬15分钟即可。