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3套减肥操瘦腰腹瘦大腿

2012年03月12日
  导语: 很多女性都有下半身局部肥胖的问题,要如何解决呢?做具有针对性的减肥操能够帮助你达到目的。爱美网小编瘦腰腹和瘦大腿的减肥动作,3套瘦身操,轻松让你的下半身瘦一圈,塑造玲珑好身材。

 3套减肥操瘦腰腹瘦大腿 急速打造玲珑身材

  参与电影《那些年,我们一起追的女孩》的演员刘雨辰,因戏份被剪到只剩1秒,被网友封为“一秒妹”,身材姣好的她,还曾获得车展皇后第1名,今天为我们掩饰消除疲劳,调节身体新陈代谢还能够瘦腰腹的减肥动作!

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  拉长脊椎 步骤1

  背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

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  步骤2

  双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

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  步骤3

  身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

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  步骤4

  再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

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  这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节,还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题,今天艺人刘雨辰就为我们示范,不妨跟著一起做,测试你的柔软度!

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  调节子宫功能 Step1

  采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

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  Step2

  慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

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  Step3

  挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

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  Step4

  回到步骤2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

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  刘雨辰示范瘦腰腹减肥动作,可以强化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在经期来前一周天天做,还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫,让经期更顺畅;不过经期来就不宜做,以免经血回流,另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。

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  强化腹部 温暖子宫

  Step1

  仰躺,双手平放身体两侧。