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产后减肥瑜伽让你恢复苗条身体

2010年12月13日

  很多妈妈在生完孩子后不仅身材都大打折扣,体质也下降了不少。如果在生完孩子适当练习瑜伽不但可以加快恢复身体,还可以调节带孩子遇到的种种心理疾病。现在小编就给你介绍6式产后瑜伽,让你快速恢复苗条身材。

  一、蜡烛式

  动作描述:

  仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。

  益处:

  增强腹部和艘部肌肉的力量。

  注意

  如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然后把脚放在地板上。

  二、扭脊式

  动作描述:

  双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座,如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,最后一次呼气时身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习。

  益处

  增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏。

  三、仰卧扭腰式

  动作描述:

  仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

  益处

  消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

  四、下犬式

  动作描述:

  从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。

  益处:

  消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”.

  四、下犬式

  动作描述:

  从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。

  益处:

  消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”.

  五、臀部平衡式

  动作描述:

  坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

  益处

  增强腹部肌肉的力量。

  注意

  脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

  六、眼镜蛇式

  动作描述:

  俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

  益处:

  促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

  提示:

  练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

  产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

  产后瑜伽的好处:

  1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

  4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。