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准妈妈产后瘦身瑜伽4招

2010年12月13日

  新妈在产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,要以身体的适宜度为标准就对了。快来看看这篇86yoga给新妈妈的产后瘦身瑜伽4式吧!

  产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个器官的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外,产后妈妈的腹部无力,腹部皮肤松弛,甚至带着很深的妊娠纹。

  医生们说,产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。要注意:运动量不宜太大。以身体的适宜度为标准就对了。

  眼镜蛇式

  动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

  益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

  仰卧扭腰式

  动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

  益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

  臀部平衡式坐立扭腰式

  动作:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,把双脚抬离地面约20厘米。呼气,伸直双腿与地面成45度,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

  如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的呼吸,所以注意力集中到呼吸上。呼气,松开双手并向前伸直,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束这个姿势时,双手抱住双腿,屈膝然后放下双脚,整个动作重复3一4次。

  相对动作:平躺在地面上,吸气,腹部向上膨胀,用嘴呼气,腹部缩回并放松,重复若干次。

  益处:增强腹部肌肉的力量

  要领:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

  坐立扭腰式

  做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

  右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

  吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

  闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

  益处:增加脊椎的灵活性,收细腰围。