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办公室减肥操消除疲劳和水肿

2011年06月30日

  久坐办公或者学习,下半身最容易疲劳。若不认真护理臀部以及瘦腿,就会造成新陈代谢阻滞,脂肪堆积,双腿浮肿等问题。下面小编教你一套简单的减肥操,消除疲劳、脂肪和水肿,塑造瘦瘦的美腿以及小翘臀。

  消除腿部水肿和疲劳

  瘦腿功效:这套动作可以消除整条腿的浮肿和疲劳,还可以刺激大腿根部淋巴结合肌肉,从而排除下半身的废物和毒素。

  step1 站立姿势,双手轻轻扶在椅背上,双脚张开与肩同宽。

  step2 右脚向后跨出,并稍稍抬高,好像脚尖踮起的动作,注意腿部要伸直。

  step3 做这个动作时要吸气,右腿向后抬起,膝盖弯曲,小腿平行与地板,脚尖绷直。

  step4 呼气,右腿返回到起始位置,然后换腿重复练习。

  翘臀消除疲劳

  翘臀功效:每天做着工作或学习,使臀部很容易疲劳的同时脂肪也在堆积。练习下面的动作,消除臀部疲劳的同时还可以雕塑漂亮的臀部曲线。

  step1 正坐在椅子上,背部挺直,腹部收紧,双脚自然放在地板上。

  step2 吸气,双腿抬起,让小腿自然下垂,膝盖尽量朝胸部的方向上提,同时腹部也要向内侧收紧。

  step3 呼气,大腿向臀部方向放低。