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男士轻松减肥方法

2012年03月27日

  瑜伽已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

  优势

  增加身体柔韧性,避免运动损伤

  按摩内脏器官,增加内脏机能

  提高新陈代谢,减少身上多余脂肪

  增加肌肉力量,强化肌肉线条美感

  增强关节的稳定性

  运动节奏慢,配合呼吸更容易舒缓疲惫的身心

  步骤/方法

  椅式

  效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

  动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  月式:

  效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  战士式:

  效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

  动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

  桥式:

  效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。

  动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。

  跪式:

  效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。

  动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。

  平板式

  效果:伸展腹肌,胸部同时加强腹部力量。

  动作要领:俯卧身体,腕关节与脚尖支撑身体,保持腹部收紧用力,肩部放松,感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒,练习3-5次。

  注意事项

  男性柔韧性比较差,所以运动时需注意动作准确性和动作幅度,不要过于着急,记住日积累,才会满满收获哦!

关键词:男士  轻松  减肥  方法