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踢走糖尿病从瘦腰运动开始

2010年10月11日

  医学上把肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压称之为代谢综合征。研究发现,代谢综合征可以使冠心病危险增加3倍,使脑卒中危险增加4倍。肥胖是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标,瘦腰的目的就是要预防糖尿病和心、脑血管疾病发生。

  腰围黄色预警:即对腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群发出预警信号,其腰围值为:男≥90厘米,女≥80厘米。

  预防措施:规律饮食,适当控制总饭量,避免或减少蔗糖摄入,每天摄入盐应在6克左右;戒酒或控制饮酒;减少脂肪摄入;尽量选用低脂食物;每周吃两次鱼;多吃新鲜食品。

  运动治疗:1.设定一个切实可行的减肥目标:减5~10kg或减轻体重的10%。2.考虑1、3、5、7方案,即:每天至少活动1次;每次活动30分钟,例如快走、慢跑或做较重的家务;每周至少活动5天,活动后心率不超过170-年龄。

  腰围红色预警:即对腰围超过红线腰围的人群发出预警信号,其腰围值为:男性≥102厘米,女性≥88厘米。

  预防措施:1.腰围超过红线伴高血压者应定期去医院检查血压、血糖、血脂,同时寻求咨询服务及高血压药物治疗指导。2.通过药物治疗,长期维持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血压、血黏度等的指标,以延缓和减轻动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展进程。