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减肥不当会骨质疏松

2013年04月27日

  减肥不当会骨质疏松

  不少都市女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年纪轻轻就患上骨质疏松症状。研究证明,体重短期下降过快,会影响骨密度,导致骨质疏松。

  太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折,因此保持适当的体重非常重要。

  美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了七磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄,当发生摔倒或受暴力作用时,易遭骨折危害。

  骨质疏松症是一个静悄悄的流行病,被称为“寂静的杀手”,好发于绝经后妇女和老年男性,现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中,有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家,这与骨质疏松密切相关,中国就是重灾区。

  据悉,医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞,治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。

  预防骨质疏松

  骨质疏松是可以预防的疾病,给骨骼一定负荷的运动,有助于锻炼骨骼强度,步行,跳舞、打网球、做体操等运动,都有很好的效果。不坐电梯改爬楼梯,尽量少开车改步行等,也是强壮骨骼的方法。另外,快走、慢跑、游泳等和缓的运动,可以在不对身体造成过度负担的情况下,增加骨骼的负荷,从而达到一定程度上预防骨质疏松发生的目的。

  膳食是人类摄取足量钙的简单方法,所以饮食习惯对体内钙的含量至关重要。中国人每日的钙摄取推荐量为600-800毫克,对特殊人群,儿童、青少年、孕妇、更年期妇女、老人,应给予的钙量为800-1500毫克。饮食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的补钙效果最好。此外,豆腐、豆浆、大豆制品、菠菜、西兰花、卷心菜、葡萄干、无花果干、虾皮、鲑鱼、沙丁鱼、榛子、芝麻、蛋黄、海带、紫菜、木耳、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、雪里红、苋菜、柠檬等食品中的钙含量也比较高。

  减肥提示:

  减肥是一个循序渐进的过程,不能一味求快。减肥的速度不能太快,不仅容易反弹,还会影响骨密度,导致骨质疏松。

  成年人一个月减掉2-3公斤是比较合适的减肥速度。

  减肥方法要科学,不要盲目节食,而要合理控制饮食热量,坚持有氧运动,健康瘦身。

关键词:减肥  骨质疏松