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产后减肥瑜伽 恢复优美身姿

2013年09月09日

  生完小孩后,新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了,胸部腹部都有下垂的现象,那该怎么办呢?不用着急,下面小编教你8式产后减肥瑜伽动作,帮你收获完美身材,恢复优美身姿!

  动作1:拉弓射雁式

  STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

  STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

  动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  动作2:玲珑圆圈式

  STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

  动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

  动作3:白鸽晾翅式

  STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

  STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

  STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

  STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

  动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

  动作4:天鹅觅食式

  STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

  STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

  STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

  STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

  动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

  动作5:金蛇回首式

  STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

  STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

  STEP3:转动头部向自己脚掌望去。

  功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

  动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

  动作6:回眸望月式

  STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

  STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

  STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

  STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

  功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

  动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

  动作7:折叠扬首式

  STEP1:坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

  STEP2:上身挺直,双臂下垂,吸气。

  STEP3:呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。

  STEP4:头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

  功效:疏通血管,培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

  动作提示:上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进

  动作8:侧弓式

  STEP1:坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。

  STEP2:两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。

  STEP3:使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到最大程度。

  STEP4:互换左右,交换练习。

  功效:对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。

  动作提示:上身应尽量保持在同一平面。

关键词:产后  减肥瑜伽  恢复  优美身姿