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手臂赘肉轻松减

2013年02月22日

    转眼又到了春天,为什么要羡慕地看着别人都纷纷换上了薄衫,自己却还包裹得严严实实呢?知道啦!都是因为你那软软的小胖胳膊吧?别嫌弃它更别放弃它,只要有一条简单的弹力带,每天花上60秒做个小动作,保证你能赶上夏季无袖衫的清凉早班车!

    锻炼到的肌肉:

    肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头

    微体雕部位:手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌,促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉,在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中,上臂的肌肉会迅速变得紧实,再也不会“软趴趴”了!

    跟我做:

    ●自然站立,双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各持绳头一端。

    ●挺胸收腹,肩膀放松,身体弯腰前倾,双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起,在抬起的过程中保持双臂挺直,感觉自己像个滑雪运动员。

    ●站稳后,双臂上下拉伸弹力绳,每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

    ●随后双臂左右拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,上臂肌肉感觉到拉伸即可。

    ●最后保持上臂不动,肘部轻弯,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳,不要随之晃动。

    教练贴心提示

    刚开始做这样的练习时,长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸,上臂,背部,脖颈可能会有抽筋的现象发生,所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈,做做扩胸运动。

关键词:臂指胸  

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