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冬季瘦身最佳食谱

2009年05月26日

冬天是减肥的最佳季节,但寒冷的天气也会使胃口大开,如何在吃饱、吃好的基础上控制体重呢?青鸟健身俱乐部杨斌介绍,如果长时间运动却不进食,人会感到更饥饿并且影响新陈代谢。

研究表明,每2至3个小时吃一次东西,有助于防止血糖过低,保持营养素持续而均匀的供给,有效保持体重,加速新陈代谢,从而轻松瘦身。想要健健康康瘦下来,可按照教练制定的营养摄取分布图的提示安排饮食。

蔬菜:每天至少3份

推荐蔬菜:芹菜、蘑菇、韭菜、洋葱、辣椒、西红柿、卷心菜、南瓜、胡萝卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

一份=1/2盘煮熟的蔬菜;1盘生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盘沙拉。

理由:由于这些蔬菜中含有多种维生素、矿物质等营养成分,同时它们的热量很低,所以基本上蔬菜的摄入没有最大量的限制。不过不要只吃土豆或豌豆,因为它们的热量相对其他绿叶蔬菜要高一些。

进食时间:随时随地。当感到饿的时候,蔬菜是最佳选择,因为它们是低热量高纤维的食物。

水果:每天至少3份

推荐水果:柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。

一份=一只整个的水果;3/4盘浆果或葡萄;1/2杯果汁。
理由:同蔬菜一样,水果中含大量纤维而热量却很低,可以说它们是减肥的最佳伴侣。另外,吃水果还有一个好处,就是它们本身汁液的香甜味道有助于减轻你对高热量食物的渴望。

进食时间:可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。

粮食:每天4份粗粮,细粮不要超过2份

粗粮包括:谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。

细粮包括:白面包、白大米

一份=1片面包;1个小圆面包或1张玉米薄饼;1/2碗煮熟的谷类食物;1/2碗大米饭。

理由:所有的谷物都能给身体提供复合碳水化合物,它们可以使精力充沛而不会长胖。粗粮中很高的纤维含量,又能使你吃一点就有饱的感觉。研究表明,经常吃粗粮的人更容易减轻体重并能将体重维持下去。

进食时间:在工作或运动前的1至2个小时内吃。这样不仅能够增强你自身的抗疲劳性,还会让脂肪能够尽快燃烧。

运动过后,最好吃一些富含蛋白质的碳水化合物,这样能够帮助你恢复身体所需的能量,并且缓解运动过后的疲劳感。

关键词:秋季保健