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夏天运动注意事项

2009年05月26日

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。

以游泳为例,下午4点至7点最为合适,每次游10-30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、健美操、交谊舞等。

运动每隔15分钟 喝两口运动饮料

运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等。

布莱顿说,尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁,而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟,要适当喝水,控制在450-600毫升。运动过程中,每隔15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。

夏季运动穿浅色棉质衣服

美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收,纯棉质地能散热、吸汗,让运动更加舒适。


多暂停休息

运动一段时间后就要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要。


不要马上冲凉

运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。


别吹空调电扇

运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

关键词:夏季保健