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春季健身要“瞻前顾后”

2009年02月24日

  《黄帝内经》曾说:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。”人们深知早春运动健身的好处,但早春健身如果少了“瞻前顾后”这一环节,就很容易“健身反被健身误”。

  瞻前就是要热身。从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,避免因运动而受伤。健身方法多种多样,每个人选择健身有自己的目的。根据运动科学与医学原理,建议因人而异制订健身计划,根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的健身方式。

  相对男性而言,女性健身动机明确,经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。对职业女性来讲,首先必须处理好工作任务和家务负担,调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。女性健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动,如有氧操、游泳、跑步和小球运动等,少做只有部分肌群参加的单调力量练习,如杠铃锻炼等。如无较好的指导和防护,也不宜从事对抗性较强的健身运动,如大球运动。

  春季运动量过大或活动剧烈,也会导致体内汗液排泄过多,使人体内的电解质、糖原、腺体分泌物及水溶性维生素大量丧失。人体在长时间不运动后,肌肉和韧带也处于僵硬的状态,盲目的大运动量运动不但会导致浑身的不适,严重的还会导致运动损伤。许多女性为了消除多余的脂肪,比如腹部,非常努力地去锻炼腹肌,以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪,脂肪的消长是按全身比例进行的,脂肪的全身比例是由先天决定。

  在整体健康的基础上如对身材有更高的要求,可进行有针对性的锻炼,如腹肌锻炼可使腹肌富有韧性,减小隆起的腹部;臀肌锻炼可使臀部向上和中间提起,改善身材曲线;胸背肌训练可有利于挺胸,使胸部在较发达的胸肌上更显饱满。

  此外,早春天气还是很冷,空气的质量也不是很好。因此,建议大家早晨起来健身锻炼不要过早,等太阳出来后,温度升高时,再进行锻炼。同时注意在运动出汗后,一定要及时地增减衣物避免受凉,导致感冒。需要指出的是:健身贵在坚持,应成为您生活的一部分,只有这样才能达到自己期望的健身效果,长久地保持你的青春和健美体魄。

关键词:春季  健身  瞻前顾后  保健