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有氧减肥运动

2013年03月19日

    减肥不运动,瘦身效果常常微乎其微,所以有毅力的姑娘们基本都会选择通过运动来达到更快速有效的瘦身效果。而运动方式的选择就非常的重要,下面这两项有氧运动之所以非常受欢迎,就是因为它们对燃烧脂肪有十分显着的效果。

    一,跳绳

    所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

    跳绳还可以训练到我们全身的肌肉,腹部、手臂和大腿的赘肉都能很快的消失,并且拥有健康匀称的线条。跳绳练习非常的方便,我们既可以在户外、健身房练习,地点也可以选在家里,十分方便我们来完成运动计划。

    选择一条适合自己身高长度的专业跳绳,穿上可以保护好脚踝的运动鞋,在具有减震功能的橡胶地面上来练习也是最佳的选择。跳绳的姿势其实也很重要,在跳跃的过程中尽量用脚尖来接触地面,运动前做好热身,你就可以安全又有效的完成自己的训练计划了。

    二,游泳

    游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。

    另外游泳的方式有很多种,对于手臂的训练效果特别显着,练习游泳我们更不用担心身体的关节会受到伤害,因为水流的浮力会保护好我们的关节,更能起到按摩肌肉的作用。

    我们还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操,减脂塑形的效果就会更加强大了,不过在水中练习我们还是要需要注意一些事情,为了安全考虑,首先下水之前要做好热身活动。

    让肌肉放松下来,避免在水中抽筋,另外吃得太饱或者饿肚子的情况下最好也不要下水进行有氧运动,以免产生不适的反应。