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女性孕期科学喝水新指南

2013年11月05日

  喝多少水才合适

  怀孕后,由于基础代谢增加,孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常,孕妈妈除每日饮食中的水分外,约需另补充1500毫升水(约3~4杯),以补充母体的消耗。水在身体里代谢最迅速,反应最灵敏。当人感到口渴时,常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。

  但是,孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时,说明体内的水分平衡已经失调,细胞呈轻度的缺水状态,如果在口渴时才去喝水,已经为时已晚。小编建议,孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色,说明饮用的液体足够了;尿色深黄,则提示需要增加饮水量。

  因此,孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水,但每次喝水可以少喝点,多喝几次,使身体中有充足的水分。一般情况下,上午可以多喝点,下午以后逐渐减少饮水量,这样夜间就不用频频起床了。

  孕期饮水时间有讲究

  1。孕妈妈餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可适当的喝部分水,这是因为在饭前喝水,水只会在胃中停留几分钟的时间,很容易被小肠吸收流入血液,过后的一个小时就会补充到全身的细胞中,能很好的供应身体对水的需求。所以,饭前补充水分也是必要的。

  2。运动后不要大量地喝水。运动后会使水分大量的流失,在运动前或运动中、运动后就补充一些水分,但不可过多,一般每隔15分钟就补充一次。

  3。起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水,此时是一天中补充水分的最好时机,可将肠胃立即苏醒刺激肠胃蠕动,可有效的防止便秘,还可使血液的浓度变高。

  4。睡前喝一次水。在睡眠中会有自然出汗的现象,会流失身体中一部分的水和盐分,在早晨起床后就会感觉口干。所以,在睡前的半个小时就需补充一定的水分,可使身体在睡眠中也能维持水分的平衡,还可兼容尿液的浓度,预防结石的发生。

关键词:孕期  科学  喝水