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白领抬头挺胸瑜伽操 让你的肩颈不再痛  

2013年12月06日

  动作解析:

  扩胸:

  腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

  吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

  

抬头挺胸瑜伽操缓解肩颈痛

  

抬头挺胸瑜伽操缓解肩颈痛

  扩胸。

  它可以让你体态变更好:

  这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。

  每天对坐在电脑面前的你,有没有觉得肩膀越来越紧,脖子也越来越僵硬,年底工作压力变大,是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感­

  如果现在你不由得频频点头,Bingo,就是你,快来跟着我们一起运动!

  抬起头挺起胸,打开你的肩,简单的小动作无论在家,哪怕是在办公桌前,你都可以做。把它们记下来,跟着美丽的瑜伽老师一起做,让自己变得健康起来!

  

抬头挺胸瑜伽操缓解肩颈痛

  

抬头挺胸瑜伽操缓解肩颈痛

  半臂肩周旋转。

  动作解析:

  半臂肩周旋转:

  始终保持手指搭在肩头。

  吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

  让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

  匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

  它可以让你肩周更灵活:

  增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

  如果你有上过瑜伽课,一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准,肩膀也已经打的很开,这时老师过来轻柔的一调整,顿时觉得又酸又痛有点坚持不住,原来这才叫到位!

  试着让自己每个动作都做到位,虽然锻炼时流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但练过之后你一定会觉得,全身都变得更加轻松。何况,这样锻炼肩颈的动作一目了然,不如,现在就在座位上试试看吧!

关键词:白领  瑜伽  瑜伽操