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有良好的生活、饮食习惯 健身锻炼才健康

2013年12月06日

  专家说法

  饮食好心态好 锻炼多选有氧运动

  河北省体育科学研究所运动训练专家陈长庚告诉记者,一个人的身体素质好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,适当的锻炼,可以提高身体素质,令身体保持健康状态。但仅有体育锻炼是不够的,良好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯,三者相辅相成才能提高和保持好的身体素质。陈长庚提出以下建议:

  不良生活习惯影响身体素质

  首先要有良好的生活习惯,现在好多年轻人晚上不睡早晨不起,睡眠得不到保证,对身体非常不利。睡眠对保持良好的身体素质是非常重要的。这一次体质监测的问卷调查部分对于生活习惯的调查是非常详细的:你抽烟吗­每天抽多少­烟龄多长­喝酒多少­这些生活习惯都对身体素质有着很大的影响。如何应对生活中的压力也很关键,良好的心态、积极的生活态度,劳逸结合的生活和工作方式也都有利于保持身体健康。

  只吃素食不是好的饮食方式

  暴饮暴食,只吃肉或者只吃素,都不是最好的饮食方式。遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的规律,避免摄入过多的糖和脂肪,细嚼慢咽,为身体提供足够但又不过量的营养。

  体育锻炼多选择有氧运动

  从监测公报可以看出,无论是20-39岁的成年甲组还是40-59岁的成年乙组,身体机能指标安静脉搏、肺活量,素质指标握力、背力、纵跳、闭眼单脚站立、坐位体前屈等有所降低,比上次国民体质监测时的数据下降0.3%~4.2%之间。成年人一定要加强体育锻炼,而且要选择适当的体育运动。

  对以减肥为目的的成年人和以保持身体健康为目的的老年人来说,锻炼中要多进行一些有氧运动,快步走、慢跑、游泳、球类运动都是不错的健身方式。建议年轻人另外还要多增加一些力量练习。从此次体质监测结果来看,无论是幼儿还是成年人都存在绝对力量、爆发力下降的趋势,也可以说是现在人们越来越没劲儿了。事实上,肌肉是人体的第二心脏,所有的血管都埋在肌肉里,有针对性的肌肉力量练习对于增加心肺功能是非常有帮助的。

  从减肥的角度来说,增加力量训练也是很有必要的。这一次监测公报暴露出来的河北省普通人群超重问题相当严重,也有很多人关心减肥的问题。我提醒大家注意一种“隐性肥胖”,这个隐性肥胖尤其是在女性中更为常见:从体重指数来看,体重并不超标,但是要具体分析,肌肉过少,脂肪含量偏高,这是一种非常不好的身体状况。

  力量训练一般分为两种:一种是自身体重性的,比如说增加上肢力量的俯卧撑、增加腰腹力量的仰卧起坐以及在单杠上的悬垂都属于此类训练;另外一种是器械性的,利用哑铃、杠铃、实心球以及健身房的组合器械都能达到增加力量的训练目的。

  特别提醒

  压力大 应酬多 男性更要运动起来

  2010年全国达到《国民体质测定标准》的男性合格以上标准的比例为88.3%,女性为89.4%。我省的《国民体质监测报告》显示,男性达到合格以上标准的比例为86.4%,女性为87.6%,两组数据均显示出女性比男性更健康。在河北省11个设区市中只有石家庄、邢台、沧州三市女性合格率低于男性。

  究其原因,可能存在以下三个方面:其一:男性的精神压力、工作压力大于女性,社会应酬较多,饮食中高脂肪、高糖比较多,饮酒量多,对身体形成了较大的生理负荷,影响了身体质量;其二:女性更加注重保持体形,注意控制饮食和加强体育锻炼,而男性对于肥胖的认识和重视程度不够,尤其是中年男性,忙于工作,参加体育锻炼的时间较少;其三:女性更容易融入到健身的人群中,无论是扭秧歌、打太极、跳舞、走步还是健身操,参与的女性都很多,公园里、健身房运动的人群也多以女性为主。

  温馨提示:男性似乎则更在意“面子”问题,从而影响动起来的积极性

关键词:常识  健身