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瑜珈小动作帮你平腹健身

2013年12月06日

  瑜伽是能提高人体自愈能力、整体调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目;而枕头是我们在床上无论是抱着、坐着、压着还是垫着都最为方便的一种工具,它非常柔软,而且每个床上都会有。以下这套“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前15分钟,就可让你练就平坦小腹和纤细美腿!

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。

  【功效:】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头放在小腿上面;吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸;呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  【功效:】借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间;吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸;呼气还原。

  【功效:】改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,有助眠作用。

  

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2~5分钟。

  【功效:】消除小腿水肿;血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张症状;可以很快感到有睡意。

  总结:瑜珈也是一项需要长期坚持的运动,它的效果非常好,在全国乃至全世界都在风靡。瑜珈有其自身的好处。但是瑜珈也要注意量,注意方法,如果动作不标准可能会对自己的身体造成损伤。

关键词:健身  平腹  瑜珈