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气功养生保健常用知识

2013年12月06日

  一. 气功一词的来源

  最早来源于晋代许逊的《净朗宗教录》

  刘和珍 1953年《气功疗法实践》

  三调:调心 调息调身。为气功的三大要素 。先天意识又叫元神,后天意识又叫识神

  二. 气功的特点:1.发挥练功人的意识能动性 2. 呼吸,形体,心里锻炼的有机结合

  3. 心身同练整体观 4. 调动和培育人体生理潜力

  三. 名词解释

  1.周天:道家的周天有大小周天之分,小周天路线是任督两脉;大周天路线是人身24经脉与奇脉全通,仅仅是感觉到气在身体内运行,称之为经络周天,内视到经络,穴位及内光,内景,才能说真正是周天路线通了,这称之为丹道周天。

  2.内视:练功者将思维集中于自己的身体内部,直到能看到各种图像,称之为内视,医家称之为“返观”,俗称“开天目”,内视得好的还可以看到身体外的景象。

  3.意念:即识神,即后天思维,后天意识,显意识,简称思维或意识。

  4.性:即神,元神,即先天思维,先天意识,浅意识,下意识,道家认为上丹田是元神之居所。

  5.命:即元精,先天之精;如果和气,神连用,则可简称为精,道家认为下丹田是生储元精之所。

  6..玄关:由后天思维进入先天思维的一刹那。因为进入先天思维很难,又是内功修炼过程中极关键的一步,因此前辈练功家将这个一刹那喻为一道极难逾越的关口。

  7.丹:练功者玄关窍始开,即可内视到身体有如日如月,如珠如粉的图形,此图形即是内丹,一般称为丹,释家称为舍利子 菩提子。

  8.性命双修:练功者独自先后或同时修炼本身的性(神)与命(精)。

  四:气功源于何时——1975年,在青海发现的彩陶上的图案,此图案为练功者站桩的姿势,大约有5000年的历史。

  五. 气功和健身气功的概念

  功的概念——气功调心 调息调身合为一体的身心锻炼技能。调心 调息调身在气功学里称之为“三调“。其中调心是调控心理活动;调息是调控呼吸运动;调神是调控身体的姿势和动作。 从气功的目的上来讲:气功是以防病治病,健身延年,开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

  健身气功:是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调神 调息 调心合一的体育运动项目。

  六.基础知识

  1.什么是人体生命整体观­

  整体就是完整性,统一性。在中国传统文化中,人体生命整体观是指人体内部的统一性及自然界的对立统一关系,认为人体本身是一个有机的整体,人体与外界,包括社会和日然环境有着密切的,不可分割的联系,这种既强调人体内部的统一性,又重视人体与外界统一性的观念,被称为人体生命整体观。

  2. 人体生命整体观的基本思想是什么­

  (1) 人的生命形 气 神 三者的统一,气则是生命力的动力,气无形,它周流于全身,寓于形体之中,通过神,把三者结合成一个有机的整体。(2)宇宙万物都是由一种最基本的无形物质所构成,气聚则成形,气散则无形。(3)人和社会环境紧密相连,人的生命运动和社会环境,以及他自身的社会实践有着密切的关系。

  3.什么是天人合一观­人与天地之间有何关系­

  天人合一是我国古代的一种哲学观点。天人合一观认为,人是自然界的一部分,人与大自然(天地)构成一个不可分割的整体。

  关系:具体来讲说有三种关系,一是人体的生理过程与自然界的运动变化存在同步关系;二是人与自然万物同受阴阳五行法则的制约,并遵循同样的运动变化规律;三是人与自然万物有着共同的物质基础。

  4. 天人合一观对健身气功锻炼有何指导意义­

  (1)健身气功锻炼既要研究自然界的变化规律,又要研究本人的实际情况。(2)结合自身身心状况和大自然的变化规律选择锻炼的手段,场地,内容,时间,强度的练习量;从而既顺应自然界的要阴阳变化又顺应自我身心状况,使自己与自然界达到和谐的状态。

  5. 什么是阴阳­

  阴阳学说是我国古代文化的重要理论基础,包含着唯物主义和辩证法的合理内核,是中医及传统养生术的基本理论之一,阴阳最初的涵义是指日光的向背,向日为 阳,背日为阴,后来引申为气候的寒暖,方位的上下,左右,内外,运动状态的躁动和宁静等等,古代思想家看到一切现象都有正反两方面,就用要阴阳这个概念来解释自然界两种对立统一和相互消长的物质实力,并认为阴阳的对立统一和消长转化是事物本身所固有的,并进而认为要阴阳的对立统一和消长转化是宇宙的基本规律。

  6. 阴阳学说对健身气功锻炼的指导意义­

  一是指导锻炼者的三调操作;二是指导锻炼者隐忍选工;三是指导锻炼者辩时练功;四是帮助疾病患者辩症练功。

  7. 什么是五行­

  五行最初的涵义与五材有关,五材是木 火 土 金 水 五种基本物质。因此,五行就是指木 火 土 金 水五种物质及其运动变化,。

  8. 五行之间的相互关系­

  五行之间存在生 克 乖 侮的关系。

  9. 什么是经络­

  中医学认为,经络是运行气血,联络脏腑,沟通上下,内外,调节人体功能的网络,经是指经脉,络是指络脉,人体通过经络系统有规律而复杂的交会,把五脏六腑,四肢,百骸,五官九窍,皮肉筋骨等组织器官紧密的联结成一个整体,从而保证了人体生命活动的和谐有序正常进行。

  10. 五脏六腑指什么­

  五脏六腑是中医脏象说对人体内脏的概括。其中五脏包括心肝脾肺肾,具有生化和储存精气神的作用,是人体中最重要的系统。而六腑则包括胆胃,小肠 大肠三焦 和膀胱,均有传送消化食物和排泄废物的作用。

  11. 三焦是什么­

  三焦是中医学说中特有的名词,分为上焦 中焦 下焦 的统称六脏之一。一般认为,三焦是包罗人体所有内脏的一个大腑,也是划分脏体部位的基本概念,即膈以上部位为上焦,包括:心 肺 ;膈以下,肚脐以上的部位为中焦,包括脾 胃;肚脐以下为下焦,包括肝肾膀胱 大小肠等。三焦的功能是总司人体气化,还化水谷,水液运行的通道。

  12. 六淫是什么­

  淫,有过度或过甚之意。中医学把大自然中的风寒暑 湿燥火 六种气候在正常情况下的变化称作六气 。六气在异常急骤的变化下可成为致病因素,此时称六淫。六淫侵袭人体,造成外感病,故又称六邪。

  13. 六淫致病 的共同特点­

  一是 与季节有关。如 春多风病,夏多暑病,长夏多湿病,秋多燥病,冬多寒病;二是 六淫致病可以相互结合,同时侵入。如风寒致感冒,风湿致痹病,湿热易泄泻;三是六淫致病可以互相转化,如寒邪入里可以热暑湿日久可以燥伤;四是 六淫致病的共同途径是由肌表或口鼻而入,所以我们要注意根据不同季节对身体进行养护,以避免六淫的侵害。

  14.经络学说在健身气功中的应用­

  中医认为经络不通,百病丛生,有痛则不通,通则不痛,血的热则行,遇寒则凝的说法,所以在练功中通过畅通经络系防治疾病。具体来说,意守穴位或身体某个部位使之发热,从而畅通有关经络,保养有关脏腑。此外,由于经络循行于四肢,通过练功可以对身体局部进行牵拉,抻拉,旋拧,缠绕和自我按摩来刺激有关的经络穴位,进而达到防治脏腑疾病的目的,四套谨慎气功都有这样的作用。

  15. 人有哪七情­

  中医将人的喜 怒 忧 思 悲恐 惊七类精神情志的活动,总称为七情

  16. 什么是五劳七伤­

  所谓五劳就是皇帝内经中说的“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久行伤筋”,所谓七伤,一般认为就是诸病源侯论中提到的“大饱伤脾,大怒气逆肝,强力举重,久坐湿地伤肾,寒饮伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒露伤形,大恐惧不节伤志,也有七伤是因为七情大过伤五脏的说法。

  17. 什么是科学的生活方式­

  世界卫生组织在总结了世界预防医学的最新成果后,于1992年发表了著名的维多利亚宣言,宣言指出健康的四大基石为“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡“,这16字正是对科学生活方式最精要的描述。

  18. 为什么说健身气功是科学生活方式的一部分­

  健身气功基本目的就是导气令和,引体令柔;基本特点就是动中有静,动静结合;基本要求就是劳不使极。其运动强度和运动量的评价标准就是微微出汗而不喘;通过练习功法,可达到提高身体素质,增强内脏机能,放松身心,消除脂肪的目的,可见健身气功本身就是科学生活生方式的一部分——适量运动且由于整体调摄,内外兼修的练习,在改善人体身心健康方面有其独特的功能。

  19. 为什么健身气功有利于解除不良的生活习惯­

  进行健身气功锻炼的人,因为是从健康长寿出发,所以对自己的养生行为特别注意,而对自己的身体健康状况重视后,不仅可树立养生观念,获得养生知识,还会自觉地进行养生实践,包括:调节精神,调节饮食,起居有常,劳逸适度,食药并举,房事有节,戒烟少酒,趋利避害和道德涵养等,习练者往往更严于律己,这无疑可以帮助我们养成良好的健康习惯。

  20 健身气功教学步骤及方法­

  第一步:基本掌握功法套路及运行路线

  第二步:熟练而准确的掌握动作

  第三步:连贯而协调的进行习练

  第四步:注重呼吸与动作的协调配合

  第五步:领会功法的意境与神韵

关键词:健身  气功  养生