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练好太极拳 不怕病来袭

2013年12月06日

  多练太极拳 可防病来缠

  作为传统的运动养生方法,太极拳不仅赏心悦目,还具有相当好的健身防病功效——

  莫笑太极像摸鱼,

  松静深柔把病祛。

  太极行功莫要快,

  呼吸匀长除病害。

  内外兼修练太极,

  动静结合多受益。

  老人要想活百年,

  就要常练太极拳。

  据中国青年报社会调查中心与新华网健康频道联合开展的一项调查显示,大部分人认为太极通常是老年人的养生运动,在一些大城市里最“火”、最时尚的健身运动是瑜伽。如果要在太极和瑜伽里选择一种来学习,30.1%的人会选择瑜伽。其实,太极拳作为我国传统运动养生方式,有着深厚的文化底蕴,也有着相当好的健身功效,却被大多数人尤其是年轻人忽视了。

  太极拳是一项温和的全身运动,对身体各方面都有好处,并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、气管炎、肝炎、骨关节病乃至癌症患者练习,强弱均可,老少皆宜。

  健身祛病健脑好处多多

  正骨骼 太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  健肠胃 太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

  促循环 由于太极拳重视呼吸配合,要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。

  修身养性 锻炼者完成整个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对神经衰弱失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

  就养生保健而言,应该从青少年时代就开始积极参与锻炼,这样积功既久,到了中老年的时候,既养成了锻炼终身的习惯,在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

  初学者宜选简化太极拳

  太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。打完拳之后,应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗,但又气不喘、周身舒畅,这样的效果最好。

  适度练习太极拳有助缓解2型糖尿病

  新研究报告显示,打太极拳有助于增强人体免疫系统功能,同时改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

  在研究中,为了分析太极拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平,研究人员要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周参加一次3小时的练习,整个锻炼计划持续12周。结果发现这些患者在练习结束后血糖水平明显下降,另外他们体内的控制T细胞也出现增加的趋势,这种细胞有助于免疫系统保持功能,与此同时他们体内用来杀死异常细胞的杀手T细胞则减少了。

  研究人员称,2型糖尿病患者会经常持续发炎,尽管有研究显示锻炼对这些患者有益,但如果锻炼过度反而会刺激炎症恶化以及导致其他问题。太极拳有助于增强平衡能力和心肺功能,而且也研究显示太极拳还可以增强健康人群的免疫系统功能。研究人员称,太极拳可以通过对心肺功能起到的作用来改善免疫系统,另外这种锻炼方式还可以通过增强葡萄糖的代谢速度来降低糖尿病患者的血糖水平。

  研究人员得出结论称:“如果2型糖尿病患者在服药的同时适度进行太极拳练习有助于加快他们体内的葡萄糖代谢,并增强他们的免疫能力。”

关键词:健身  太极