您当前位置:   首页 > 保健 > 养生

运动瑜伽的养生小方法

2013年12月06日

  瑜伽是一种源自印度的养生运动之一,近年来已经成为了年轻人养生保健,放松身心的流行运动之一,下面,小编就介绍几种瑜伽养生小运动:

  孔雀伸展式

  功法

  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  3. 呼气,身体向前向后伸展,目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。就像一只美丽的孔雀,自信地展示你的美丽吧!

  凤凰开屏式

  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2. 吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  擎天式延展

  功法

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

  功法

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  美脊牛面式

  功法

  1. 两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开,放在身体两侧,吸气,脊背挺直,双臂于身体两侧向上伸展。

  2. 呼气,双臂弯曲,右臂由上向下放于身体后方,两手手指相扣。

  3. 脊背挺直,自然转动头部,保持自然呼吸3~5次,重复做另一侧。

  功效

  使腿部肌肉保持弹性,挺起胸部,美化背部线条,调节不良姿态,提升气质。两手不能相扣的朋友,可以借助毛巾,尽量打开胸廓。

  飞鱼腾跃式

  功法

  1. 自然平躺,双脚并拢向前伸展。双手掌心向下,放于臀部下方。

  2. 吸气,弯曲肘部,有意识地让手掌向下压,带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。呼气,在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

  功效

  放松颈椎,调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条,改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体,放松骨盆,促进消化。扩展胸膛,美化胸部曲线,增加肺活量。

  平衡伸展式

  功法

  1. 两脚前脚掌踩地,双脚向上立起,左脚脚跟靠近臀部,重心向右,直到膝盖触地。双腿尽量分开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  2.脊背正直,随吸气左手臂向上延展;呼气,身体重心向右,贴近大腿。

  3.右手自然环绕于腰部,左手带动身体向一侧伸展。保持3~5次呼吸。

  功效

  这是加强下盘力量的练习,可以改善腿部水肿,消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开,肌肉收紧,盆骨端正,这样才能下盘稳如磐石,上身轻如羽毛。

  鸟王伸展式

  功法

  1. 金刚坐姿,双膝并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上。

  2. 脊背挺直,手臂抬高与肩膀平行,弯曲肘部,左手在上右手在下,相互缠绕交叉,掌心接触合拢。

  3. 吸气,双手向上抬高。呼气,身体略微后仰,颈部自然放松。保持3~5次呼吸。

  功效

  促进消化,伸展骨盆肌肉,调动生命之气。增强双肩弹性,灵活手臂,有效减少大臂脂肪。在古印度传说中,“鸟王”是神的坐骑,这个动作的灵感来自鸟王的力量。

  鹤禅顶立式

  功法

  1. 蹲姿,两腿分开,脚尖着地,身体略抬高。

  2. 两手平放在地上,弯曲肘部,两膝的内侧尽量接触手臂外侧。

  3. 调整双膝,试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。

  4. 吸气,身体前倾,两脚缓慢抬高,离开地面。重复练习2~3次。

  功效

  提高平衡力和肢体协调能力,平衡神经系统。按摩腹部,有助于排毒。增强手臂手腕力量,减少多余脂肪,舒缓紧张心情。

  瑜伽 + 香薰 = 如花容颜!

  香薰治疗早在公元4000年前就已经出现了。人们发现:香气可以有效地刺激人的神经,给人体的生理机能带来促进新陈代谢、增强免疫力的作用。而心理上,更有着舒缓压力和愉悦精神的功效。因此,许多女人都与香薰结缘,以期养出如花容颜。而香薰助力瑜伽,更带来全身心的舒心体验。

  找对你的小香薰

  薰衣草 → 镇静、催眠、抗抑郁……

  柠檬 → 兴奋、醒脑、提神、净化空气……

  薄荷 → 清凉、抑菌、抑制感冒……

  菊花 → 激发灵感、治咳嗽、治气管炎……

  檀香 → 催情、镇静、催眠、提高记忆力……

  玫瑰 → 缓解焦虑、愉悦心情……

  橙油 → 稳定情绪、开解心胸、驱赶蚊虫……

  香薰瑜伽小帮手,健身养生随身走。

关键词:养生  瑜伽