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五禽戏

2013年12月06日

    【功法操作】

  一、鹤戏

  1.鹤飞前腿略弓,反腿略绷成小弓箭步,两臂肘内曲成锐角侧平举,手放胸前,手心向下,两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作,每步6次,两脚交替前进,进18步,退18步,共36步。

  2.鹤翔 双臂先向两侧甩45度,双手伸食指和中指手心向下,然后双臂向前伸直,再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平,一腿曲膝成前弓形,上身向前方平身下落,把头抬起,另一腿向后伸直抬起与身平,伸向后方似鸟尾状,其形如鹤翔时双翼平展,身平头仰尾平,向前滑翔状。左右腿交替各两次,共做4次。

  3.鹤立双臂伸直侧举平肩,手心向下,一腿直立,另一腿提平,曲膝90度,每次站15秒,左右腿反复交替两次。

  4.鹤单展翅左腿向前斜上一步,曲膝成弓形,随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直,左手掌心向外横放额前,右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后,右臂与右腿成同一方向,手心向后,此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作,做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

  5.鹤双展翅两腿一前一后站立,前脚脚尖翘起,两臂伸直侧举与肩平,手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部,收至胸前,手心向下,两前臂同时向前平推至臂直,再收回胸前,把手心翻转向上,为一次双展翅。双臂侧举时,上身向后仰,前脚尖同时翘起,脚跟着地。双臂向前平推时,上身向前倾,前脚掌着地,后脚跟稍抬起,身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅,然后换右脚在前再做五次双展翅。

  二、熊戏

  1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步,成大弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个,边绕边向右移动,上身同时随着向右转动,从面向左斜前方转至面向右侧方,此为左进式。然后换腿换臂,以同样动作做右进式。如此左右交替,每前进~步前臂绕10圈,共10步。

  2.蹲裆掐腰两腿叉开侧立,双臂下垂,然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部,手心向内。接着右腿向左跨步转身180度,双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部,双手再向外甩45度。以稍慢动作,蹲裆掐腰,此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后,双臂再向外甩45度,双手高举手腕交叉于面前,左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。

  3.双舔掌一左腿向左斜前方上一大步,成左大弓箭步,双臂平举齐肩,双肘内曲成锐角,手心向外,双手一前一后间隔3cm。然后双臂同时向右前转绕小圈,边绕边使双臂向右移动,从左斜前方移至右侧方,上身同时随着转动,每进一步双臂双手绕10个小圈,为左进步,然后换右腿向右斜前方上一大步,成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈,作右进式,如此左右交替各5步。

  4。蹲裆摇头骑马蹲裆势,双臂手心向下由下向前,向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举,手心向内两手与耳平。姿势摆好后,左右摇头,共摇头100次。

  5.推掌开始左腿先向左斜前上一步,成弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。右臂曲肘斜举,用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个,上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进拍掌式。如此左右交替各5步。

    6.摇腕左腿前进一小步,左臂向前平举齐肩,曲肘前臂向上,右臂下垂向内曲肘,手背放在右侧腰部;左手腕向内用力摇。每摇一下同时握拳1次,每进一步摇腕10次。此为左进摇腕式。然后换右腿右手,以同样姿势,作右进摇腕式。左右两侧各行5步。

  7.曲膝反掌开始立正式,左腿先向后抬90度曲膝1次,曲膝后将左腿放大步向前落脚,成前弓后绷形,右手垂于右臀侧。左臂手心向下,从身旁由下向上伸直向前与肩平,左手再由上向下经左膝内侧将手抽回至右大腿部,上身随手抽回稍向后倾,左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前弯膝,右腿向后伸直,左臂再由下向上直伸向前与肩平,腿、臂、手再恢复开始时前弓后绷姿式。此时将手掌反过手心向上,再把臂向下,手经左膝前下部收回身旁。左脚向外扭转45度,然后右腿跟上来成立正式。此为左进曲膝反掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

  8.指日 左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臀从身旁由下向上直伸至前上方,食指向上指,手略高于头如指日状。再弯腰左手由前上方直降至左膝前,此为左进指日式。然后左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件,右腿直接上大步成右前弓妻绷步,换右臂右手做同样动作,此为右进指日式。如此左右交替

  9.托月 左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臂直伸从身旁由下向上直至前上方,手心朝上,手向上托,稍高于头如托物状。再把手由上向下经脚前部抽回身旁。在抽回手时,左腿伸直,脚尖翘起,臀部向后,腰向前弯,右膝向右成弓形,此为左进托月式。在左手经脚前时,左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件。右腿直接上一大步成右弓箭步,同时换手以同样动作做右进托月式。如此左右交替各5步。

  三、虎戏

  1.捕按以大弓箭步交替前进,手作虎爪状,双臂从两侧向外甩45度,划弧伸向斜前方,再由外向内划弧收回胸前,如捕物状。双臂向左斜前方捕按时进左腿,向右斜前方捕按时进右腿。每次换腿时前脚必须向外斜转45度,为下一步前进创造便利条件,如此左右交替各5步。

  2.发威左腿弯膝提脚甩至右大腿内侧,左右双臂甩至与右肩平,左手在肩前,右手在肩外斜前方。左脚向左前方猛力踏下,成左斜身弓箭步。同时左臂由右肩前经面部甩向左前方,肘向内曲,手心向下,手横放于额上方。右臂内曲,手放于右腹前,手心向下,作护腹状,双目直视前方,作发威状,手呈虎爪状。此为左进发威式,然后换腿换手以同样动作做右进发威式。如此反复交替各5步。

  3.搏斗左斜立正式,双手作虎爪状,左腿跨大步成左弓箭步,同时左右臂由后甩向左前方,甩时左手经面前方划半弧伸向正前方,右臂内曲,手心向前甩至左侧面前,以手作护面状,上身左斜,此为左进搏斗式。再换右腿上大步向右转身成右弓箭步,同时换臂以同样动作,做右进搏斗式。如此左右交替各5步。

  4.回首双手先作虎爪状,右腿直立,左腿向右腿前作斜悬状与右下腿交叉,脚尖稍着地,左臂下垂于左腿前,手心向下,右臂曲肘高举手心向外遮在前额上。左腿斜向左上一大步,右腿曲膝交叉于左小腿后,双腿成曲膝交叉状,身躯半下蹲。同时左臂由下从左前方向上曲肘,手心略向外护于胸前,右臂手经头上部斜甩向后,臂伸直,手略高于头,手心向外,回头目视右手,此为左进回首式。然后换腿换手以同样动作,作右进回首式。如此左右交替各5步。

  5.回旋左下腿以侧步交叉于右下腿之后,双腿微曲。面向侧前,两手作虎爪状。双臂先向左甩45度,接着右臂向右侧划弧高举,臂略内弯,手心向下放于头右斜前方,略高于头,左臂内曲手心向下,放在右腹前。左腿向左上弓步,左臂随弓步向左外侧高举,臂略内弯,手心向下,放于头左斜前方略高于头。右臂内曲右手放在左腹前,右腿向左腿前上盖步,双腿成右前左后交叉状,在上盖步的同时,右手由左腹前向右下落于右大腿前,手心向内,左手向左略移动,手心向下,手指朝前,为向左回转360度作准备,身躯向左回转360度,回转时,双臂双手随身躯转动,右手由右大腿前向左前上方,经头前向左下划弧放于左腹前。左手由头左斜侧向左随转身划弧上举,臂略内旋,掌心向下,放于头左斜前,略高于头,这时左回旋终了即为右回旋之开始式。然后右腿上弓步,以同样的动作向相反的方向做右回旋,如此左右回旋交替各5步。

  6.大捕食左腿向左斜跨一步,双手作虎爪形,双臂由两侧向斜上方划弧伸向前方。再收回胸前颌下,似捕物吞吃状,此为左进大捕食。然后换右腿向右斜跨一步,以同样动作做右进大捕食。但每次换腿时,前脚必须向内斜转45度,为下一步前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  四、鹿戏

  1.鹿耸立左腿向左斜上一步,成弓箭步,双臂向左前直伸平肩,手指向上,手心向前,双臂同时从左向右慢慢移动,在移功中双臂向右划小圈10个,正好双臂停止在右斜前方,此为左进耸立式,然后换右腿向右斜上一步,成弓箭步,双臂再从右向左同样在慢慢移动中向左划小圈10个,也正好停止于左斜前方,此为右进耸立式。如此左右交替各5步。

  2.鹿顶上身向左侧转45度,左腿曲膝上提,双臂同时上曲,手与头平,双拳紧握。左脚向前猛力落地,双臂用力向前上方高举,此为左顶式。然后上身向右侧转45度,换右腿曲膝上提’双臂以同样动作做右顶式。如此左右交替各5步。

  3.鹿斜顶以右腿为中心直立,左腿曲膝上提,下腿向右斜,左脚近于右大腿内侧,左臂肘向内曲拳放右胸前,右臂肘向内曲拳平右上额。左脚猛力向左前方下落,成左斜弓箭步,双臂用力向左斜上方猛举,上身同时向左稍倾斜,此为左斜顶。然后起身换左腿为中心直立,右腿双臂以同样动作做右斜顶。如此左右交替各5步。

  4.鹿回首左腿先向前上半步,脚尖正前落地,右腿跟着向前上一大步,脚尖向外横落脚,两腿成右前左后交叉状,同时双臂顺势经肋侧曲肘于胸前,双手交叉。右臂向后斜下方划弧伸直,手心向下。左臂内曲,手心向下放于胸前,上身向右后斜转,回首目视右手,此为左进右回首。但每次换腿时,必须先把前面横脚顺成直脚,脚尖向前,为后面的腿上大步横脚落地创造便利条件。如此左右交替各5步。

  5.鹿跑 开始身向左侧转45度,左腿在前,右腿在后,成左斜弓箭步,双臂微向前高举与肩平,双手前后绕小圈作摇橹状。每步摇5次,摇时脚尖脚跟随摇动前后起落,状似鹿纵身向前快跑,此为左进式。身向右转4s度,换右脚在前左脚在后,以同样动作做右进式。如此左右交替各5步,每步摇动5次。

  五、猴戏

  1.摘果左腿向左斜前上一大步,双手作尖爪状,向两侧甩45度,双手从两侧同时向两侧斜上方划弧甩向两侧前方。再向内曲肘双手收回嘴边,似摘果后送口边要吃的样子,此为左进摘果式。然后换右腿向右斜前方上一大步,以同样的动作做右进摘果式。前进时每步做完后,前脚必须向内扭转45度,为下一步换腿前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  2.拽枝先左转45度,左腿向前上一大步,双手向两侧甩45度,手成尖爪,双臂同时经外侧,向上高举,左腿曲膝下蹲,右腿曲膝下弯似跪状,但膝不着地,双臂双手做拽树枝状向下拽于左膝前,此为左拽枝。然后起身右脚回到左脚侧,双脚同时向右侧转45度,为下一步做右拽枝创造便利条件。再换右腿向前一步,以同样动作做右拽枝。如此左右交替各5步。

  3.献桃左腿在前,右腿在后,双臂向两侧甩45度。双腿稍曲膝,小腿交叉,双臂伸向前上方,手高举平头,左手稍前略高,右手稍后略低,作捧桃上献状,此为左进献桃式。然后双臂同时向后侧方甩开,换右脚在前,左脚在后,以同样动作,作右进献桃式。如此左右交替各5步。

  4.遮额看影左腿斜前上大半步,双手向前交叉,双手向内缠绕两个圈,双手成尖爪状,左手放于左额侧,右手向内曲肘,尖爪向下,放于右胸前。右腿跟着放在左腿后面,两腿曲膝小腿交叉,上身下蹲,左手放于左额旁,右手放于右臀侧,状似猴遮额向水中看自己的影子,此为左进遮额看影。然后换右腿斜前上大半步,以同样动作做右进遮额看影。如此左右交替各5步。

  5.回头望月 以侧身形成前后弓箭步,头转向后,仰头眼看后上方,作回头看月亮状。双臂下垂于两大腿前,同时前后甩动,两腿前后摇荡,腿向前摇荡时臂向后甩,腿向后摇荡时臂向前甩,左右腿交替前进,每步双臂前后甩动5次。如此左右各进5步。

  【主治病症】

  练五禽戏对关节病、肥胖、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压病、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱症、神经官能症、神经衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治疗作用。

【注意事项】

  l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况,采取不同的练功方法。可采取强力练功,内外结合,姿势摆正,身架放低,动作用力;也可采取较轻松的方法,或选择其中一部分柔软的姿势,以内外结合的方法,缓慢进行。

  2.施练五禽戏时,要把呼吸调匀,采崩深腹式呼吸,并与练功动作协调起来,进行有节奏的呼吸。

关键词:肥胖  五禽戏  哮喘