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糖尿病人怎么练习瑜伽

2013年12月06日

  糖尿病是一种对于血管和神经等有害的一种慢性疾病,现在瑜伽运动中有专门为糖尿病患者的瑜伽动作。

  有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重,而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。为了糖友便于操作,贾斯敏·利布对肩倒立的动作做了改进。

  第一步:面对墙壁,躺在地板上,臀部距离墙壁大约50厘米;

  第二步:抬起双腿,双脚踩在墙壁上,双膝弯曲到90度;

  第三步:如果你感到肩背部舒服,开始伸直双腿和放松骨盆、臀部;

  第四步:肘部贴地,双手支持腰背部,指尖朝向双脚;

  第五步:双脚顶住墙,继续伸直双腿,使背部缓慢离开地面,只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势;

  第六步:提高你的骨盆,然后放下靠在地板上,配合呼吸反复进行,坚持2—5分钟。

  知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽动作,需要提醒的是,如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难,可以将臀部轻轻地落回地板上。

关键词:爱养生  瑜伽