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简单两式沙滩瑜伽动作 极速减压

2013年12月06日

  三角式

  这个动作有助于治疗背痛,尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉,所以做的时候,如果感觉不到将肌肉被拉紧,则要把身体压得更低,保持全身肌肉紧致。

  1.双脚打开约三个肩膀宽的距离,双臂伸直与肩成同一直线。

  2.弯曲左膝,使小腿垂直于地面。

  3.身体向左侧下压,直至左手手掌碰到左脚旁的地面。

  4.右手指向天空,眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

  5.维持动作并呼吸3-5次,换边重复动作②。

  月牙式

  此动作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉,同时还有助于平衡力的提高。

  1.双脚打开,与肩同宽。

  2.右脚向后迈,直至左膝弯曲至小腿垂直于地面。

  3.双臂伸直高举过头顶,双手手掌合十相握,食指指向天空。

  4.尽量维持这个动作较长时间,并用腹部呼吸,然后将合十的双手置于胸前成祷告状。

  5.维持动作并呼吸3-5次,换边重复。

关键词:肌肉劳损  平衡  运动