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练太极拳有哪些好处?

2013年12月06日

  拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目,是宝贵的民族文化遗产。

  太极拳的动作平衡缓和,复杂协调,松弛流畅,把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合,做到动中取静,有其显著的特点,又因太极拳动作温和,没有精神及体力上的高度紧张,特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼,故在康复医学中有特殊地位,是中老年人健身运动的最佳选择。

  练太极拳有哪些好处­

  太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经·素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导引。”汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动,他的理论是:“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也。”练习太极拳,除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。

  有研究调查了上海平均练习太极拳25年的50~79岁的男性80人,与同年龄组退休职工141人相比,表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。

  加强了大脑的调节能力

  练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。

  太极拳是一种很有趣味的运动,练拳的时候,周身感觉舒适,精神焕发。由于情绪的提高,可以使各种生理活动活跃起来,对患有某些慢性病的人来说,情绪的提高更为重要,有益于使病人脱离病态心理。

  对肌肉、骨骼和关节有良好作用

  太极拳具有弧形动作,能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动,通过反复地缠绕绞转,使肌肉拉长到一般运动所不及的长度,长年累月,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔软而富有弹性,并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩,对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供应得到改善,使骨的形态结构功能都发生良好的变化,骨质变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力,使骨骼不易发生变形和畸形。

  北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查,被检者伸膝站立,向前弯腰用手触地,其结果练拳老人较对照组明显为优。

  促进血液循环,增大肺活量

  练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

  有研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除1例外,全部顺利完成1分钟内上下40厘米高的台阶15次的定量运动。对照组完成此项运动的比率随年龄增高而下降,50岁组、60岁组、70岁组和80岁组依次仅为85.9%,54%,5%和2%。

  资料显示,练拳老人的肺活量较对照组大,胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察50人练拳6个月后,肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一组在练拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。

  改善人体物质代谢

  由于神经系统对内脏器官的调节,膈肌、腹肌的收缩和舒张,对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的运动能力,促进蠕动、消化和吸收的能力,增强了肾上腺系统的分泌功能,改善了体内物质代谢。

  经常练太极拳,可以增进食欲,减少便秘现象,使血液中胆固醇含量下降,内分泌的代偿能力较强,对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。

  改善人体血脂水平

  上海体育科研所的资料表明,练太极拳1年后,血甘油三酯和总胆固醇均有下降。因各种疾病在疗养院住院的病人,练拳者15例,每天打太极拳40分钟,1个月后与17例对照组比较,高密度脂蛋白胆固醇上升,因而抗动脉粥样硬化指数明显升高,致粥样硬化指数明显下降,对照组则无变化。说明太极拳练习尽管运动强度不太高,同样具有改善血脂水平的作用。

  对长期坚持太极拳练习的25人与同龄不练拳34人进行测试并对照,观察血浆脂质过氧化水平(LPO),全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化水平(GSH-PX)及过氧化氢酶(CAT)等抗氧化酶活力,结果显示太极拳组LPO低于对照组,反映机体抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太极拳组高于对照组,SOD可能对降低脂质过氧化水平起着重要作用。

  此外,经常练太极拳,还可增强非特异性细胞免疫能力的作用。
 

关键词:锻炼  太极拳  运动