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办公室瑜伽消除疲劳又减压

2013年12月06日

  1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

  2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。

  3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

  4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

  5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

  6.放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

  7.吸气抬起你的头部向后仰,眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。

  8.然后放下你的右脚,双手扶住你的左脚,然后弯曲手肘拉起你的左脚,低头伸展背部。

  9.然后再抬头向后仰,感受腰背肩颈的伸展,保持自然呼吸,动作可以重复两边做。

关键词:办公室  瑜伽