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睡前塑身操

2013年12月06日

  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,睡前塑身操帮你巧瘦身。

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。

  注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。

  慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

关键词:常识  健身  塑身操