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适合OL保健的瑜伽塑形

2013年12月06日

  整天坐在电脑前面,是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下,仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动,帮OL们保持身材的同时也能够保持健康。

  推荐运动:瑜伽塑形

  1. 准备姿势

  双脚并拢调整呼吸。

  2. 腰部、腹部运动

  吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

  3. 颈椎、腿部、臀部运动

  吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。

  4. 肩部、腹部运动

  双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。

  5. 臀部、大腿运动

  左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。

  6. 腹部、背部、手臂运动

  吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。

  7. 腰线运动

  吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。

  8. 骨盆运动

  吸气伸展身体向后仰。

  9. 背部、腰线运动

  呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

  10. 腰线、颈椎运动

  呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。

  11. 胸部、肩线运动

  吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。

  12. 腰线运动

  吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。

  13. 结束姿势

  双腿收回,双手放在地上调整呼吸。

关键词:保健  塑形  瑜伽