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常运动葆头脑青春

2013年12月06日

  近期有研究显示,虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的,但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但如果我们坚持运动,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春,运动是必可不少的良药。

  中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走,健走时最好手脚并用,做到四肢协调。健走时,人的心率会提高13%,大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次,每次30分钟,长期坚持能够促进脑细胞新生,提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,反而会导致失眠。

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