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练好健身瑜伽远离乳房疾病

2013年12月06日

  目前乳房疾病是可谓是女性最大的敌人,它不仅威胁到女性的健康还是严重影响整个家庭的幸福。瑜伽是最健康健身的方式之一,那应该怎么利用的瑜伽锻炼来帮助预防乳房疾病的呢­现在小编就给你介绍几式健身瑜伽帮助你远离乳房疾病,不过瑜伽的效果不是立竿见影马上可见效的,你应该要长期坚持下去。

  第一步:定期自检

  用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。

  提醒1:25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

  提醒2:35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系,只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

  瑜伽山式

  第二步--山式: 跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

  瑜伽门闩式

  第三步--门闩式:单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。

  瑜伽牛面式

  第四步--牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

  瑜伽树式

  第五步--树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

  降低乳房发病率的方法:

  1、运动。

  2、合理膳食,控制总热量摄入。

  3、减少动物性蛋白质摄入。

  4、多摄入大豆蛋白。

  5、补充维生素C、A,微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

关键词:健身  乳房疾病  瑜伽