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避免伤害常见动作正确做法

2013年12月06日

  如何避免瑜伽运动伤害

  主要是指关节、肌肉处的伤害而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成这里列举几个错误和正确的姿势分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害

  上犬式

  ★动作分析:上犬式身体要伸直臀部与肩、腰形成舒缓的S型头颈向前伸肩膀向前用力(见上图)下犬式要使身体成为倒V型双臂前够头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)

  下犬式

  ★提醒:上犬与下犬式在练的时候往往会因为力度不够而做不到位要记住瑜伽是在舒展你的筋骨应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

  骆驼式

  这时的身体应成一个O字型;

  1、头部仰到最大限度;

  2、双肩胛向后伸展;

  3、双手扶住脚跟;

  4、大腿与臀部垂直绷紧

  战士式

  ★动作分析:战士式讲究一个平衡感上身一定要竖直左腿工步右腿向后伸直右脚回勾工步不能工的太靠下臀部要绷住劲双臂伸平头颈摆正树式

  讲究的是无限的延伸感觉

  1、头颈挺直

  2、胳膊伸直向上

  3、想象身体将要冲上云霄

  4、胯部同时向上提

  三角式

  1、上身与下身的弧线要顺畅

  2、胯部不能为省力挺起

  3、双臂伸展成一字

  后仰式

  后仰时的臀、胯、腰部向前挺

  可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前

  注意逐步做后仰练习千万不要用力过度而使身体仰过头眼镜蛇式

  ★动作分析:肩部自然下垂肘部小幅弧线弯曲做为支撑这样才不会练成所谓的“端肩”

  蝴蝶式

  ★动作分析:蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅要向两边张到最大挺胸抬头。

关键词:伤害  瑜伽