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双人瑜伽 健康和谐加倍

2013年12月06日

  双人蛇式

  1、 一方趴在瑜伽上,一方跪坐于其身后。

  2、 趴著的人双手往后伸,与跪坐的同伴双手互握。

  3、 吸气,后方的人慢慢的把同伴拉起,动作放慢,让练习者慢慢地伸展一节一节脊椎,观察同伴的练习状况,切勿太快或太用力拉起。吐气,慢慢把同伴放下。

  双人坐姿前弯式

  1、 与同伴面对面采坐姿,左腿弯曲,脚板抵住自己右大腿的根部,右脚伸直,脚板踩抵住对方弯曲的腿。

  2、 双手互握确实抓紧,一方先练习向前弯曲,同伴提则提供支援。

  3、 吐气,一方慢慢往前弯曲,腿靠近小腿;另一方则往后倾倒,适度即可,结束后换边练习。

  仰姿辅助扭转式

  1、 一方平躺于瑜伽上,同伴跪姿于其身侧准备。

  2、 仰躺者,弯曲左腿,将左腿放在右膝上。

  3、 慢慢将左膝往右地板倒下,脸往左侧看,上半身 (肩膀) 尽量不随著扭转离开地面太多。此时同伴可以一手放在仰躺者肩膀,一方放在其弯曲的左腿上,施予适当压力,帮助对方可以伸展到最彻底,结束后换边练习。

关键词:和谐  瑜伽