您当前位置:   首页 > 保健 > 养生

打太极对老年人身体好处

2013年12月06日

  打太极对老年人身体有哪些好处

  太极拳秉承中国传统的运动养生理论,以道家清静无为的思想为基础,将佛家舍己宽容、儒家中庸之道、医家经络学说、养生家吐纳导引、周易阴阳变化等众多内容融于一体。

  太极拳的生理效应研究

  对神经系统功能的影响太极拳锻炼要求心静体松,情绪处于平和内敛的安静状态。通过精神内守,降低交感神经紧张性。动中处静,静中寓动的运动具有平衡大脑皮层兴奋与抑制功能。以意行拳,不但能使神经系统活动过程的均衡性、灵活性和自我意识的控制能力得到加强,还可以使神经系统的调控能力得到提高。王遇仕等对78名受试者通过自身前后对照的方法进行研究发现:太极拳锻炼可明显降低受试者动脉血压,增加口腔唾液分泌量,延长脉搏间隔时间,缩短呼吸间隔,调节大脑植物神经使其处于一种平衡状态,使植物神经系统的功能活动状态由老年化向年轻化转变[1]。太极拳独有的虚领顶劲、立身正中的练法对中枢神经系统、大脑皮层躯体感觉中枢、躯体运动中枢和视觉中枢以及神经、眼肌运动神经具有锻炼效果及医疗作用。

  对心血管功能的影响太极拳运动具有轻柔均缓,连贯圆活,虚实分明的特点。在锻炼时,机体全身肌肉有规律地交替收缩与舒张,肌肉毛细血管、微循环系统大量开放,减轻了心脏负荷,血管舒缩功能得到合理锻炼,促进了静脉血回流。坚持太极拳练习可使每搏输出量增加、脉率减慢、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指数降低。每搏输出量、心输出量、心脏指数等心功能指数随太极拳运动时间延长而改善。研究发现,坚持太极拳锻炼者可出现收缩压和平均收缩压、总外周阻力降低等血液动力学外周效应,长期的太极拳练习有可能改善和延缓血管的老化。

  对呼吸系统的影响太极拳的呼吸法是一种“悠、匀、细、缓”的呼吸法。这种呼吸法可以降低肺换气的次数,控制呼吸,改善肺通气和换气功能,增加肺活量。MVV是一个比较全面反映整个呼吸系统机能的指标,30岁以后MVV随年龄增加而直线下降。长期太极拳锻炼后,中老年女性MVV呈现上升的趋势[2],说明太极拳运动可以增加呼吸储备,延缓因衰老所致的呼吸机能的退化。

  对免疫功能的影响对24例参加88式太极拳锻炼的健康老人和24例不参加体育锻炼的健康老人进行比较,锻炼组E玫瑰花环数、百分率,Y玫瑰花环数、百分率明显增高,为太极拳锻炼能增强老年人免疫功能的观点提供了有力证据。此外,太极拳运动还可以有效地提高T、B淋巴细胞的功能,增进老年人机体免疫能力,并对老年人的心理健康起到积极的作用。

  对骨质疏松的防治作用太极拳要求以腰为主宰,全身节节贯穿,一动无有不动,对骨骼、肌肉和关节具有较好的锻炼效果。老年男性、女性太极拳练习组身体各部位骨密度高于普通组,但是太极拳练习超过5年,锻炼年限与各部位骨密度无明显关系。说明太极拳练习可以有效地增高老年人的骨密度,但是太极拳练习对老年性骨质疏松症的预防作用比较有限。通过同位素及生理生化的方法,连续3年追踪从事太极拳运动老人的骨健康状况,发现长期从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激,能有效地减少体内骨矿物质的自然流失,使骨密度保持稳定,并有效调节骨钙-血钙之间的动态平衡[3]。

  延缓衰老的作用对86例长期参加太极拳运动及92例平时不参加运动锻炼的健康男性老年人进行体能测查(EPESE)及RBC-SOD、LPO的检测。结果发现,长期进行太极拳锻炼的老年人与不运动者相比,体能明显增强,RBC-SOD活性增高,LPO浓度降低,并随年龄的增加更趋明显,表明太极拳运动可提高老年人体能,增进老年人整体健康。

  对老年人常见慢性病的影响太极拳动作柔缓、均匀、连贯浑圆,其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用,非常适合体弱者和老年人练习。

  对长期坚持太极运动的老年人进行的调查资料显示,运动组常见病(高血压、冠心病、高脂血症、脑梗塞、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等疾病)患病率明显低于对照组[4]。

  太极拳有氧健身锻炼可改善机体平衡功能,增强握力和短时记忆力,对老年人心脑血管慢性疾病患者和治疗是有益的。太极拳练习的强度、活动量适合于老年脑力劳动者,特别是老年心脑血管慢性疾病患者。吴小平对32例慢性病者练拳前后心血管功能各项指标做了自身对比观察,发现太极拳运动对慢性病者心血管功能起到了明显的调控作用[5]。太极拳运动对成年人的心肺功能、腰脊活动度确实具有良好的效应,不仅有助于增强体质,保持和提高工作能力,而且对于防治某些慢性病,促进身体健康,也有积极意义。

  王敬浩等研究发现,长期太极拳锻炼在维持糖尿病患者正常的胰岛素分泌水平的基础上,能有效降低血糖水平,增强胰岛素受体活性。这可能是太极拳运动对Ⅱ型糖尿病产生疗效的机制之一。此外,王敬浩等通过对老年Ⅱ型糖尿病患者血浆神经肽Y水平的对比研究后,认为太极拳运动改善老年Ⅱ型糖尿病患者代谢紊乱的机制与其对机体神经内分泌系统的调节密切相关[6]。

关键词:老年人  太极