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教你如何在冬季保持苗条身材

2013年12月06日

  冬季大家喜欢吃一些高热量的食物来抵御寒冷,而且也喜欢待在家里,这样一样,吃得多动得少,肥胖的问题就容易出现,这给爱美的朋友造成的困扰是比较大的,下面,专家就来教你如何在寒冷的冬季保持苗条的身材,一起来看看。
教你如何在冬季保持苗条身材
  肥胖的身材会对一个人的形象和健康造成双重影响,因此,每个爱美的女人都希望保持苗条身材,而冬季是一个容易长胖的季节,所以大家在冬季尤其要多加注意,以避免长胖,下面一起来了解下。

  1、勤做运动

  专家指出,很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会让身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

  2、保持收腹状态

  注意保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!

  3、做瑜伽

  专家称,瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

  4、饭后站立半个小时

  专家指出,饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

  5、久坐无益

  不爱运动不好,一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女性特殊的身体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

  6、学会缓解压力

  压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

  7、站立扭腰

  专家表示,站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

  8、靠墙站立

  专家指导,在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

以上健身专家教我们大家如何在寒冷的冬季保持苗条的身材,总的来说就是要做到多进行运动,并且保持收腹状态,学会缓解压力,另外,还要注意不要久坐不动,这样才可以让你在冬季避免出现肥胖症状。

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