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为什么经常锻炼也依然属于久坐族?

2013年12月06日

  人们往往简单片面地认为,要么你是个经常运动的人,要么你是个不爱活动的人。其实,它们并不一定是对立的两极。科学家认为,你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事,它们分别影响你日后得心脏病的风险。

  无论你参加多少运动,多么努力地锻炼,只要你每天坐着的时间越长,早逝的可能性就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌,它也不能保护你不受椅子的伤害。真是辛酸。

看看今天我们坐着的时间比以前多了多少。

  在一项研究中,研究者建立了一个历史主题公园,并招募了一些人扮演1850年居民的一周生活,让这些人自己干从砍柴到外出觅食在内的所有事情,然后比较他们和现代办公室职员的活动量。结果这些扮演者比办公室职员每天多出的运动量,相当于步行3-8公里。

  在快餐时代的今天,我们可能比19世纪更需要活动,而且不仅是为了消耗更多的卡路里。2010年公布的一项研究发现,若健康男性行走步数减少15%,两周后,他们的胰岛素敏感性将下降17%,使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长做了很多工作,但那并不表示我们更健康。在中国,现在的年死亡率比1952年降低了62%之多!但那时仅有不到1%的人患糖尿病,仅有0.6%的人肥胖;而现在9.7%的人被诊断为糖尿病,仅次于印度,高达7.1%的人肥胖,另外还有22.8%的人超重。

毫无疑问:定期锻炼不等同于积极的生活方式。

  正式的锻炼性活动,如跑步、骑自行车或举重,与所谓的非锻炼性活动,如从办公室走到停车场,它们之间是有差别的。你可能每天都去健身房,但如果剩余时间中很大一部分你都是坐着,那么总的来说,你的生活方式并不积极。

  能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现,非锻炼性活动水平高的人,即使实际”锻炼”极少,每周消耗的卡路里依然明显多于每周跑步35公里、但非锻炼性活动很少的人。因此想要生活得健康其实非常简单,你只需要更多地站着。举个例子,长时间站立工作的人,上班时消耗能量大约1,500卡路里,而长期坐在办公桌前的公务员可能消耗约1,000卡路里。因此,开始办公室工作8个月后,人们的体重平均增加7.25公斤。

卡路里并非唯一的问题所在。

  2009年,研究者对超过17,000名男性和女性的生活习惯进行了研究,发现那些几乎整天坐着的人死于心脏病的可能性,比几乎不坐的人高54%。当然这并不奇怪,但令人吃惊的是,它与久坐者的体重和锻炼的多少没有关系。久坐是一个独立的危险因素。

  身体会适应你最常做的事情如果你整天坐在椅子上,你的身体将会更适应坐在椅子上的生活。更严重的问题是,你会变得不适应站立、行走和跑跳,而这些才是一个真正健康的人应有的能力。老年人走动起来比年轻人困难,不仅仅因为年龄,还因为随着时间推移,日常习惯对身体会有所影响。

  身体的其他部位也是如此。如果你的肩膀和手臂长时间垂放在键盘上,这最终将成为你的常规姿势,通常还会导致慢性颈部和肩部疼痛。同样的,经常以某种方式交叉腿的人会出现髋关节的不平衡,导致整个下半身不稳定,从而降低敏捷性和运动能力,增加受伤的危险。久坐的人不仅锻炼效率低,就算是只从沙发走到冰箱也会变得慢。

久坐还有另一个问题。

  如果你花在椅子上的时间太多,臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示:你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此,如果它们的功能不正常,你将无法蹲起或提起重物,你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪,所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上,那这个大熔炉大概就被关掉了。

  这还没完,情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力,导致腰痛。它还会把你的肚子向前推,即使你一点儿脂肪也没有,肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢,一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后,就会越来越糟,而且到那时就更难纠正。

  经常伏案工作的人应该怎么办呢?科学家建议:想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼,另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天,在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话,走路上下楼,这些都会起作用,都很重要。

关键词:久坐族  久坐的危害