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调理女人三大不适的营养计划

2013年12月06日

  守护女性健康真不容易,手脚冰冷、月经不顺、更年期不适等问题困扰着我们,速效解决副作用大,饮食调理才是强身的关键!分享健康饮食知识,告诉你如何利用饮食缓解各种女性健康问题,慢慢提高免疫力,远离妇科疾病,守护女性健康!

  手脚冰冷、月经不顺、更年期不适,让众多女生头痛不已。特别是手脚冰冷、月经不顺这2种没有特效药的症状,营养补给品的确值得一试。

  1、改善不适的营养品,需针对不同体质慎选,才可见成果,也就是说效果因人而异。如果试了3个月或3周(月经周期)还没有改善,不妨试试其他成份。

  饱受月经症候群(PMS)、月经不顺的女生,建议服用综合维他命、含月见草油、钙质的营养补充品,即可舒缓因为雌激素与黄体素的浓度产生变化,而出现的种种不适。

  ● 月见草油...改善失眠、胸部涨痛、水肿、头痛等经前症候群。

  ● 钙...缓和紧张暴躁、镇定情绪、改善失眠困扰。

  ● 镁...调节动情激素浓度,具有稳定情绪、控制食欲的作用。

  ● 维他命B6、C...消除水份滞留、情绪不稳、乳房涨痛、疲劳。

  ● 维他命B2、B5、B12...减轻紧张焦虑的心情。

  ● 维他命E...缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。

  ● 维生素A、D...抑制经前粉刺皮脂分泌,让你经前不冒痘痘。

  手脚冰冷...选择有益血液循环及提高活动力的成份

  2、有效改善手脚冰冷症状的营养素可分为2大类

  ●1.维他命E、银杏及烟碱酸...有助于血液循环。

  ●2.高丽人参...提高身体活动力,滋养强身。

  维他命E及烟碱酸对于改善寒性体质,及缓和肩膀僵硬症状,十分有效。研究显示,银杏搭配维他命E使用,可有效改善手脚冰冷症状。不过无法马上看出成效,需持续使用1-2个月后才能缓和症状。

  ● 银杏... 具有扩张血管、改善血液循环的功能,同时可有效防止老化。银杏搭配维他命E同时使用,可有效改善手脚冰冷。

  ● 烟碱酸... 属维他命B群的一种,可扩张末梢神经血管,有助血液循环,改善手脚冰冷。

  ● 高丽人参... 属于中药药材,一般用于消除疲劳、提高免疫力。高丽人参另具有扩张血管及软化红血球的作用,对于改善手脚冰冷有不错效果,适合虚性体质的人。

  3、更年期...大豆异黄酮素可有效改善慵懒及潮红症状

  女性在停经后即进入更年期,不少人出现慵懒、体温上升等症状,其原因在于身体分泌的荷尔蒙及雌性激素急速减少。此时大豆异黄酮素便成为最佳救星!根据欧美研究证实,大豆异黄酮素可改善所有因更年期出现的症状。

  虽然也可透过豆浆或豆腐等豆类制品摄取大豆异黄酮素,但直接服用含有大豆异黄酮素成份的营养补充品,更可轻松摄取50mg的“有效量”。

  ● 大豆异黄酮素...其作用与女性荷尔蒙及雌性激素相似,可有效改善女性在进入更年期后所出现的无精打采及潮红等症状。

  ●大豆异黄酮素...类似女性荷尔蒙的成份,可缓和更年期障碍、改善无精打采的现象。

  研究发现,和欧美女性相较下,日本女性更年期障碍的症状较不严重,这是因为她们经常吃味噌汤、豆腐、纳豆等富含大豆异黄酮的豆类制品。

关键词:调理女人  营养计划