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秋季白领养生小常识有哪些?

2013年12月06日

  整天忙碌的白领们,一天下来常常是腰酸背痛,越来越感觉到健康的重要性了。秋季白领要注意哪些小常识呢­

  1、矿物质的重要性

  不能直接吃矿物质,就吃含有矿物质的食物吧!MM们会由于月经期间注意事项有哪些月经的缘故而丢失了很多矿物质,因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物。

  推荐食物:牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等。

  2、氨基酸的补给

  氨基酸可以恢复脑动力,尤其是脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给,当精神疲倦,注意力不集中的时候,就是体内缺乏氨基酸的表现。因此白领们要注重氨基酸的摄入,如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等。

  推荐食物:豆类食物、黑芝麻都含谷氨酸和天门冬氨酸比较而丰富,女性应多吃。

  3、早餐不能少

  不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉,白领一族就更加不应该了,因为早餐是一天三餐中最重要的一顿,因为经过了一个夜晚身体能量的消耗,如果不在早晨的时候及时吃早餐,就使身体得不到充足的能量补充,因此早餐不能少。

  4、每天吃低脂肪早餐

  白领养生重要,而早餐也是重要的一顿,那么,对于减肥的白领来说,早餐就应该选择低脂肪的食物,如谷类食物,或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋。少吃烘焙的面包,同时少在早上吃大鱼大肉。谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等,或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择。吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果。

  5、维生素不能忘

  女性白领们每天都要补充维生素和叶酸,不论是吃蔬菜还是吃水果,要从食物中摄取足够的铁和叶酸,同时维生素也很重要,白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素。

  白领养生注意,想健康必须要改5大恶习。

  1、缺乏运动与缺乏日晒

  现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

  2、盲目减肥

  很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。

  3、碳酸饮料、烟酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

  4、偏爱高跟鞋

  很多女性偏爱高跟鞋,长期穿高跟鞋,会导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。另外,很多女性爱美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖,这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月下,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

  5、长期伏案工作  以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

  因此,白领们不想让你的健康遭受疾病威胁就要尽早改善不良恶习,做好白领养生防病

关键词:白领养生  常识