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中年男性三大健康问题需注意

2013年12月06日

  同时中年男性容易有“三高”问题,除了饮食上应该有所注意之外,适当的进行体育运动才是正确的生活方式。

  1、过于消瘦

  无论什么年纪,身材过于消瘦并不是一件好事,当男性进入中年之后,身材逐渐变得清瘦的话,对于身体健康也有不利的影响。身材过于清瘦的男性,心情也容易受到影响,睡眠质量不佳,精神压力大,身体状况越来越差。

  想要改变消瘦体型的话,适当的运动非常必要。有效的运动不但可以锻炼身体,也可以让胃口变好,吸收更多的营养,睡眠质量也会好转。健身计划中可以将有氧运动的比例放在30%左右,器械训练可以帮助增加肌肉。

  2、身材过胖

  进入中年之后,更多的男性会遭遇到身体新陈代谢变慢,同时因为工作上应酬多,运动较少,导致身材开始发福的问题,不少的人更开始有了大肚子。身材过胖的人,容易气短体虚,容易疲劳。

  自己用手抓起腰腹部的赘肉,如果可以很轻易的抓起的话,而且手感是软塌塌的话,证明全部都是脂肪。这种情况下运动就要将有氧运动的比例上升到40%,才能有效的燃烧脂肪,例如先慢跑40分钟,然后再配合仰卧起坐,俯卧撑等肌肉训练的运动。

  3、高血压、高血脂、高血糖

  “三高”问题最容易出现在中年人身上,高血压、高血脂、高血糖的人,除了饮食上要有所注意之外,更要注意养成运动的习惯。加大有氧运动的比例,多做有氧运动,再配合以轻重量的器械训练。

  平时的生活中要注意减少应酬的次数,控制喝酒和抽烟、饮食清淡为主,过于肥腻、煎炸的食物都要有所避免。

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